公司的電梯總是讓我很焦慮。
它是一台從外面看，不知道現在在幾樓。從裡面看，也不會知道是往上或是下、什麼時候會到的電梯。
辦公大樓的承租網站上寫著：遙距操控電梯智能系統。
直到遇到這本書，我透過覺察的方式，去了解這樣的焦慮從何而來？
面對資訊缺口，便會陷入不安
週末的時候上高速公路，如果不使用Google導航，遇到塞車的話，我完全不知道要塞車多久，想著後座的孩子隨時要上廁所，焦慮就出現了。
但是，當透過導航查詢路線，知道接下來會塞20分鐘之後，我覺得好多了。
關鍵在於：我必須等候的時間沒有因為查詢了路線而減少，但我的焦慮獲得緩解了。
焦慮也是習慣迴圈的延伸
這本書與《原子習慣》說明的概念相近。
人腦會因為該行為的獎勵回饋產生反應，進而養成習慣。
在《 原子習慣 》中，作者透過提示、渴望、回應、獎賞這四個基本元素來建立新的習慣。
而這本《 鬆綁你的焦慮習慣 》主要以「焦慮」這個習慣迴圈為主題，分享為什麼會有「焦慮感」，以及「恐慌症」的原因。
再介紹以「自我覺察」的方式，去了解目前焦慮的迴圈，有哪個部份是可以改善的，進而透過新的行為與新的獎勵來鬆綁自己的焦慮感。
以我個人的例子來說，在公司用餐常常發生「食不知味」的狀況，一邊看著報告，一邊吃著過多的食物。
年底健康檢查報告一來：肥胖、中度脂肪肝。
自我覺察的正面回饋
最近我試著透過書裡「自我覺察」的方式，感受吃著食物的每個當下，對我的效用變化。
慢慢的，我可以掌握自己吃多少的份量就足夠。有這樣的正面回饋，我可以控制飲食的速度與份量，最近吃完飯後覺得肚子脹氣的狀況有少很多。
每個人也許都有自己焦慮的來源，這本書分享了個好方法，讓我們可以更了解自己身體的機制、焦慮的來源，以及處理的方法。
當然，若是有急迫的需要，前往相關諮商也是不錯的方法。
聊到這裡，我想要推薦本書給：
- 跟我一樣，不時感到焦慮的上班族。
- 周遭有容易焦慮的親友，想提供建議者。
- 對《原子習慣》介紹的方法有興趣，想要延伸學習者。
- 認為焦慮是弱者行為，卻在深夜受其所苦的戰士。
然後，這些人不一定需要看這本：
- 已有穩定諮詢對象的朋友。
- 有透過運動、冥想等方式維持心情穩定的健康寶寶。
《 鬆綁你的焦慮習慣 》
作者：賈德森．布魯爾
譯者：蕭美惠
出版社：時報文化出版企業股份有限公司
