每次經過大型夾娃娃機店，裡面人潮從沒少過。
有陣子我也是很愛往那跑。
在幾次「 保夾 」取物後，發現這娛樂有點毒 – 它會讓你越來越不快樂。
想一想，下列哪段時間是你感到最開心的時刻？
(1)投下10元硬幣
(2)移動爪子，往想選的娃娃前進
(3)爪子上升，將你選的娃娃帶往洞口
(4)娃娃掉落洞口 / 彈回場地
一開始也許是 (4)，也就是「 確定 」獲得娃娃的那瞬間。但當你玩得越多，你會發現，娃娃掉落洞口的那時，好像漸漸沒有這麼開心了。
慢慢的，讓你開心的是(3)，也就是等待爪子回到洞口的那段時間。
這段「 不確定性 」的時間，讓你腦內分泌的「 多巴胺 」達到最高。
這是成癮的開始。
「 多巴胺 」被認為是人腦中參與獎勵流程最重要的神經傳導物質。
它扮演的角色甚至比獎勵本身的快感更大。
也就是說「 喜不喜歡 」已經不是重點，重點是「 想不想要 」。
有個 1995 年的研究是這樣的：白老鼠在基因改造過而「 製造不出多巴胺 」之後 ，他們就不再覓食了，即使你把食物放在最巴幾公分的地方，他們照樣餓死給你看。但如果你把食物直接味道他們嘴裡，他們又可以吃得津津有味。
所以，多巴胺常被用來當成指標，測量各種行為或藥物的成癮潛力。
當巧克力增加多巴胺在大腦基底核的分泌量達 55% 的時候，安非他命的分泌量是 1,000%。
而夾娃娃機、賭博、手機遊戲抽角色等行為，也同樣會刺激多巴胺的分泌，讓你感到愉悅。
問題是，感到愉悅有什麼不好？
想像你的大腦有一個天平，左邊是愉悅，右邊是痛苦。吃下巧克力時，多巴胺釋放，天平倒向左邊，你感到愉悅。
這裡倒下的幅度越大、速度越快，我們感受到的快樂越強烈，像是毒品，會讓你的天平往左邊高速的倒下。
這時，大腦的平衡機制發動，你的情緒會慢慢恢復正常。
當我們反覆暴露在類似的愉悅刺激後，這樣的機制，會出現「 耐受性 」。也就是需要增加物質的用量來感受愉悅，或維持用量但愉悅感降低的情況。
聽起來是不是有點像我們常說的「 抗藥性 」？
當大腦出現耐受性，我們就需要更多的刺激，來維持同樣的愉悅。而這次的愉悅感，又因為平衡機制，會產生更深刻的空虛。
為了恢復，大腦需要更多的刺激，如此循環下去。
這會導致人罹患「 失樂症 」( Anhedonia )，也就是全面失去享樂的能力。
在投入娃娃機一段時間後，我發現自己就算夾到，也沒有這麼開心了，反而有種空虛感。
我們來到成癮與否的分水嶺。
你可以繼續加強刺激，越陷越深；或是調整習慣，減少這樣的空虛感。
最直接的方法，就是減少「 接點 」。
睡前不小心滑手機到半夜？
今天開始，把手機丟到客廳。
上班不小心吃太多零食？
把桌上隨手可得的糖果請同事吃光。
這些減少接點的行為，可以歸類為幾種：
・物理型：不帶信用卡、把電動收起來、腸繞道手術。
・限時型：一周只能打電動兩次，追蹤用手機的時間。
・分類式：將會引發成癮的行為分為一類，減少接觸機會，例如同時減少經過吸菸區與包包有菸的機會。
做到了這些行為，真的可以避免上癮嗎？
給看到這裡的你，來點「 好消息 」：
大腦在時間的作用下，是可以慢慢恢復成透過「 簡單的活動 」就可以感到愉悅的狀態的。
如果你對改變習慣有興趣，這本《 多巴胺國度 》可以搭配《 原子習慣 》一起看。
書裡有很多有趣的案例，讓你可以完整的了解習慣形成的路徑上，我們會遇到什麼挑戰，以及可以怎麼做。
有空也可以去家裡附近的夾娃娃機台，感受一下多巴胺的分泌（？）
《 多巴胺國度 》
作者：安娜．蘭布克
譯者：鄭煥昇
出版社：經濟新潮社
